Пачелмская участковая больница им. В.А.Баулина

 Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - залог здоровья и долголетия.

Здоровье человека – это  состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.  Состояние здоровья человека, в основном, зависит от того, как сам человек к нему относится. По данным Всемирной организации здравоохранения, здоровье человека на 50% зависит от того, какой образ жизни он ведёт и вредные привычки. Быть здоровым очень легко, если подходить к своей жизни разумно. Приверженцы здорового образа жизни имеют  огромное преимущество в борьбе с болезнями. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Чтобы сохранить свое здоровье нужно всего лишь откорректировать некоторые не нужные привычки, каждому свои.

1. Курение  - самая  опасная и распространенная вредная привычка, но при этом самый легко устранимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые становятся причиной смерти в половине случаев. Например,  риск инфаркта в 2 раза выше у тех, кто курит,  и кто вынужден регулярно вдыхать табачный дым, в 80% случаев, никотин становится причиной инфаркта миокарда в молодом возрасте.  При отказе от курения, здоровье восстанавливается довольно долго, но уже спустя 10 лет после последней затяжки риск инфарктов и инсультов у бывшего курильщика становится таким же, как у человека, незнакомого с этой привычкой;

2. Алкоголь. Отказ от употребления спиртного тоже вносит существенный вклад в здоровье сердца и сосудов;

3. Неправильное питание. Нашу страну одолевает эпидемия ожирения, диабета и, как следствие, сердечно-сосудистых заболеваний. Как правило, в меню избыточное потребление:

•  жиров, причём как прямых, которые содержатся в свинине, бройлерных курах, утке, так и скрытых – их много в колбасах, сосисках и копчёностях. Ещё один вид вредных жиров – так называемые трансжиры в маргаринах,  кондитерских изделиях;
•  углеводов. Потребление белого сахара  не должно превышать более 6 чайных ложек в день;
•  потребление поваренной соли более 5 граммов в сутки (досаливание приготовленной пищи, частое употребление соленостей, консервов, колбасных изделий);
• 4) недостаточное потребление  свежих фруктов и овощей (менее 400 граммов или менее 4-6 порций в сутки). А между тем необходимо  ежедневно съедать не менее пяти порций таких продуктов (порция – это одно яблоко, морковка, банан и так далее).       
• При этом нельзя забывать важнейший элемент –  воду. А между тем, ни один обменный процесс нашего организма не происходит без участия этого важнейшего продукта питания! Нужно не забывать пить чистую воду небольшими порциями в количестве 2-3 литров в сутки, при отсутствии  противопоказаний.                     

Чтобы определить нормальный у Вас или избыточный вес, необходимо научиться правильно его рассчитывать. Таким образом, показатель массы тела в килограммах разделите на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат (ИМТ = масса тела (кг) : рост (м)²). Индекс массы тела в пределах 18,5 — 24,9 соответствует нормальной массе тела. Если ИМТ в пределах 25,0 — 29,9, значит, масса тела избыточная, и появился повышенный риск для здоровья. ИМТ выше 30, свидетельствует о наличии ожирения и является прямой угрозой здоровью.

4. Низкая физическая активность. Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю. В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у человека не должно быть никаких неприятных ощущений: стука в висках, одышки, слишком сильного сердцебиения. Простой тест: во время быстрой ходьбы вы должны иметь возможность поддерживать разговор со своим собеседником. Хорошей тренировкой также станет плавание, езда на велосипеде, танцы, игры на свежем воздухе. Прежде всего, нужно заставить себя каждый день начинать с утренней гимнастики, это приводит  к пробуждению организма. Так же следует сократить  время, проводимое в сидячем положении, или положении лежа

5.  Нервно-психическое перенапряжение. Контролируйте эмоции, избегайте стрессов. Стрессы очень сильно действуют на сердечно-сосудистую систему, разрушая её. Многие усугубляют ситуацию, пытаясь снять напряжение при помощи алкоголя или заедая неприятности сладостями. Это становится причиной лишнего веса и заболеваний сердца.

6.Режим труда и отдыха. Помните, сон – это лекарство! Ещё одна важная составляющая здорового образа жизни – соблюдение режима труда и отдыха. Следите за тем, чтобы сон был достаточным и полноценным. Общая рекомендация – это 7–8 часов сна в сутки. Впрочем, излишек сна тоже способен нанести вред здоровью, поэтому не стоит подолгу валяться в постели даже в выходные дни.

Счастье возможно только тогда, когда человек здоров. Здоровье не купишь – его разум дарит! И помните: начинать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Полезные привычки благоприятно отразятся на самочувствии в любом возрасте!