Пачелмская участковая больница им. В.А.Баулина

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются основной причиной смертности во всем мире. Однако большинство из них можно предотвратить, изменив образ жизни и контролируя факторы риска.

 Основные меры профилактики, которые помогут укрепить сердце и сосуды:

1. Правильное питание. Здоровое питание – ключевой фактор в профилактике ССЗ. Рекомендуется: 
-  Уменьшить потребление соли, не более 5 г в день – это снижает риск гипертонии. 
-  Ограничить жирную и жареную пищу, особенно трансжиры (фастфуд, маргарин, кондитерские изделия). 
-  Увеличить долю овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов – они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. 
-  Употреблять полезные жиры (оливковое масло, рыба, орехи, авокадо). 
-  Контролировать уровень холестерина, ограничивая животные жиры (жирное мясо, сливочное масло). 

2. Регулярная физическая активность.Гиподинамия – один из главных врагов сердца. Для поддержания здоровья рекомендуется: 
-  150 минут умеренных нагрузок в неделю (ходьба, плавание, велоспорт). 
-  Силовые тренировки 2 раза в неделю (для укрепления мышц и улучшения метаболизма). 
-  Избегать длительного сидения – каждые 30 минут вставать и разминаться. 

3. Контроль артериального давления. Гипертония – "тихий убийца", который повреждает сосуды. Чтобы держать давление в норме (120/80 мм рт. ст.): 
-  Ограничьте соль и алкоголь. 
-  Избегайте стрессов. 
-  Регулярно измеряйте давление (особенно после 40 лет). 
-  Принимайте назначенные врачом препараты, если давление повышено. 

4. Отказ от вредных привычек: 
-  Курение разрушает сосуды, повышает риск инфаркта и инсульта. 
-  Алкоголь в больших дозах вредит сердцу. Допустимая норма – не более 1 порции в день для женщин и 2 – для мужчин. 

5. Контроль веса и уровня сахара в крови
-  Ожирение увеличивает нагрузку на сердце. Индекс массы тела (ИМТ) должен быть в пределах 18,5–25. 
-  Сахарный диабет ускоряет развитие атеросклероза. Регулярно проверяйте уровень глюкозы в крови. 

6. Управление стрессом. Хронический стресс повышает давление и риск ССЗ. Эффективные методы борьбы со стрессом: 
-  Медитация, дыхательные практики. 
-  Регулярный отдых и хобби. 
-  Физическая активность (йога, прогулки). 

7. Регулярные медицинские обследования. Важно ежегодно проходить диспансеризацию и профилактические медицинские  осмотры, проверять: 
- Уровень холестерина и сахара в крови. 
- Артериальное давление. 
- Состояние сердца (ЭКГ, УЗИ при необходимости).

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – это не сложно. Достаточно вести здоровый образ жизни, следить за питанием, двигаться и контролировать ключевые показатели здоровья. Помните: лучше предотвратить болезнь, чем лечить ее последствия! 

Берегите свое сердце – оно работает для вас без выходных!