Правильное и здоровое питание школьников

19.12.2023

Просмотров: 689

В жизни человека любого возраста питание играет исключительно важную роль, особенно для детей школьного возраста. У школьника активно развиваются все основные системы: опорно-двигательная, сердечно-сосудистая и нервные системы, а также идёт радикальная гормональная перестройка организма.

Организм активно расходует энергию. И восполнить её можно только с помощью питания, в которое входят все важные вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и вода. Неправильное питание влечёт за собой развитие таких серьёзных болезней, как ожирение, сахарный диабет, язва и гастрит, сердечно-сосудистые заболевания, почечная недостаточность и другие.

Школьнику необходимо питаться разнообразно, из-за несбалансированного рациона часто болит голова, неполадки с печенью, желудком, сбои в работе кишечника. Из-за того, что дети в неограниченном количестве поглощают мучное и при этом не получают растительной клетчатки, проблемой становятся запоры. А дефицит витаминов и микроэлементов плохо сказываются на росте и формировании скелета, вот почему у многих школьников наблюдаются сколиозы.

Большинство болезней можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Для школьника необходимо 4-5 приемов пищи. Нарушение оптимальной кратности питания - одна из основных причин возникновения хронических заболеваний желудка и кишечника.

Недопустимы:

• отказ от завтрака;
• замена полноценных приемов пищи перекусами всухомятку;
• употребление газированных напитков.

Особенности рациона питания:

• потребление молока и молочных продуктов - источников кальция, пластических белков, жиров и жирорастворимых витаминов;
• потребление мясных продуктов - источников белков, железа, витаминов группы В и других важных питательных веществ;
• в рационе питания должно быть достаточно овощей и фруктов, растительных продуктов с достаточным содержанием пищевой клетчатки;
• важное внимание следует уделить приему воды, ученики младших классов должны в день выпивать не менее 1-2 литров, а старшеклассники – 2-2,5 литра.

Ребенок – это растущий, развивающийся организм, для которого полноценное питание является не только гарантией здоровья, но и стимулятором роста и развития. Для роста и развития организма необходима энергия, которую мы получаем с пищей.