ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА САЙТ ГБУЗ «БАШМАКОВСКАЯ РАЙОННАЯ БОЛЬНИЦА»!
Рекомендуемая ежедневная физическая нагрузка
- 15.10.2024
- Просмотров: 180
Ежедневная физическая активность — одна из составляющих полноценной и здоровой жизни, поэтому важно уделять ей должное внимание. Нагрузку стоит планировать с учетом возраста и индивидуальных физических ограничений, если они имеются.
Дети и подростки
Детям рекомендуется уделять физической активности не меньше одного часа в день. Чем больше времени дети проводят за активными играми, тем лучше. Упражнения на развитие скелета и мышц следует делать не менее трех раз в неделю. Детей нужно привлекать к физической активности с раннего возраста. Например, когда ребенок начинает самостоятельно ходить, не стоит больше брать на прогулку коляску, лучше позволить передвигаться малышу самостоятельно.
В последнее время активность подростков снизилась. Это связано в том числе с тем, что дети много времени проводят перед экранами компьютеров, планшетов, смартфонов. Родителям следует ограничивать времяпрепровождение ребенка за монитором, чтобы отсутствие движения не привело к избыточному весу и последующему ожирению.
Взрослые люди
Человеку в возрасте с 17 до 65 лет рекомендуется каждую неделю уделять не меньше двух с половиной часов умеренной активности (танцы, быстрая ходьба) или не меньше 1 часа 15 минут интенсивной нагрузки (бег, аэробика, футбол).
Для того чтобы получить заметную пользу от физической активности, можно увеличить ее до 5 часов в неделю. Упражнения, направленные на поддержание тонуса основных мышц, стоит делать более двух раз в неделю.
Пожилые люди
Старшее поколение должно уделять физической активности в неделю столько же времени, сколько и другие взрослые — не меньше двух с половиной часов умеренной нагрузки и 1 час 15 минут интенсивной. Можно разбивать время на небольшие временные блоки. Например, заниматься по 20 минут 7–8 раз в неделю.
Пожилые люди, которые в связи с состоянием здоровья не могут выполнять полный объем нагрузки, должны подбирать упражнения и занятия в соответствии со своими возможностями. Людям, у которых ограничена подвижность, рекомендуется делать упражнения, направленные на равновесие, около трех раз в неделю.
Польза от физических нагрузок
Необязательно заниматься спортом профессионально. Чтобы поддерживать здоровье, достаточно выполнять небольшие упражнения. Например, если уделять физической активности 7–9 часов в неделю, через три месяца снизятся частота сердцебиения и артериальное давление.
Человек, который мало времени посвящает физическим нагрузкам, более подвержен риску заболеть. Кроме того, по статистике у людей, которые ведут малоактивный образ жизни, повышается риск смертности на 20–30%, если сравнивать с физически активными гражданами.
Заниматься спортом, побольше двигаться, не сидеть на месте нужно всем: молодым и старым, здоровым и больным! Ежедневная физическая нагрузка — залог здорового тела.
Информация с сайта: https://onco-life.ru/
Новости
25.10.2024 Поздравляем наших водителей с профессиональным праздником. Каждый день, вместе с медицинскими работниками, вы стоите на страже здоровья жителей. От вашего профессионализма во многом зависит работа медицинской организации. ...
25.10.2024 View the embedded image gallery online at: http://xn----7sbaacee7dbqy2aj6g7e.xn--p1ai/2396-1510242#sigFr ...
24.10.2024 View the embedded image gallery online at: http://xn----7sbaacee7dbqy2aj6g7e.xn--p1ai/2396-1510242#sigFr ...